{"id":124,"date":"2015-06-17T08:00:06","date_gmt":"2015-06-17T11:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/paulaibanez.cl\/aromasdeluna\/?p=124"},"modified":"2021-04-03T09:43:18","modified_gmt":"2021-04-03T12:43:18","slug":"resiliencia-capacidad-de-sobreponerse-a-la-adversidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/resiliencia-capacidad-de-sobreponerse-a-la-adversidad\/","title":{"rendered":"Resiliencia: capacidad de sobreponerse a la adversidad"},"content":{"rendered":"\n

La resiliencia es la capacidad de sobreponerse a la adversidad permitiendo a las personas que viven momentos dif\u00edciles salir fortalecidas de ellos.<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Las situaciones complicadas y el dolor emocional, muchas veces permiten a las personas que las enfrentan el salir fortalecidos de estos eventos. \u00bfA qu\u00e9 se debe que algunos puedan ver lo positivo en el peor momento de sus vidas y otros no? Las primeras son las personas que tienen resiliencia correcta. \u00bfPero se nace o se hace?<\/p>\n\n\n\n

Hay una base biol\u00f3gica de los circuitos cerebrales en relaci\u00f3n a la regulaci\u00f3n emocional y el comportamiento social. Esto permitir\u00eda enfrentar temores y replantear acontecimientos estresantes de un mejor modo. De esta manera, se podr\u00eda cambiar<\/a><\/strong> lo que se siente cambiando lo que se piensa.<\/p>\n\n\n\n

Personas que cuando ni\u00f1os han sufrido d\u00e9ficit emocional, afectivo y nutricional tienden a ser menos resilientes. Pero se puede revertir, con los adecuados est\u00edmulos en el desarrollo de su vida logrando tener mayor equilibrio emocional frente a situaciones de estr\u00e9s<\/a><\/strong>, soportando mejor la presi\u00f3n, pudiendo afrontar retos.<\/p>\n\n\n\n

La resiliencia es personal<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El grado de resiliencia es muy personal, se manifiesta seg\u00fan distintos niveles de desarrollo biol\u00f3gico, neurofisiol\u00f3gico y endocrino. Por lo tanto, se debe respetar a los individuos, no exigir, sino m\u00e1s bien introducir herramientas de neuroliderazgo emocional que potencien el desarrollo de la flexibilidad, sociabilizaci\u00f3n, tolerancia a la frustraci\u00f3n, inteligencia, autonom\u00eda, creatividad y responsabilidad. Para adem\u00e1s, mejorar la autoestima y optimismo. <\/p>\n\n\n\n

A mayor actividad cognitiva e intelectual aumenta la resiliencia, pueden procesar y elaborar eficazmente traumas y factores de \u201cs\u00faper estr\u00e9s\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Algunas de las caracter\u00edsticas que re\u00fanen las personas resilientes son: fuerte sentido de autoestima, flexibilidad, independencia de pensamiento y acci\u00f3n, disciplina, responsabilidad, mente abierta y receptiva, variedad de intereses, son so\u00f1adoras, socialmente activas, con buen sentido del humor, emp\u00e1ticas, tolerantes al sufrimiento, con capacidad de concentraci\u00f3n, no son evasivas y la vida para ellas tiene un prop\u00f3sito significativo.<\/p>\n\n\n\n

Equipos resilientes<\/h2>\n\n\n\n

Los equipos laborales o deportivos, tambi\u00e9n pueden ser resilientes. O sea tienen el convencimiento que van a superar los obst\u00e1culos con \u00e9xito, aunque el escenario pueda ser muy adverso. <\/p>\n\n\n\n

Es importante que el grupo goce de cohesi\u00f3n, sentido de pertenencia. As\u00ed puedan lograr estrategias integradoras que permitan la expansi\u00f3n y fortalecimiento del conjunto. La confianza<\/a><\/strong> es primordial y el arma secreta de los equipos exitosos.<\/p>\n\n\n\n

La incertidumbre se convierte en certeza, la actitud positiva, la tenacidad y un plan acci\u00f3n ordenado permite avanzar, adaptarse y lograr los objetivos. Sino, a lo menos, sacar el mejor aprendizaje de ello que ser\u00e1 aplicado en una nueva t\u00e1ctica en el futuro. Los equipos resilientes no terminan derrotados por el destino. \u00a1Lo enfrentan!<\/p>\n\n\n\n

Sugerencias para construir tu resiliencia<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

1)Realiza un rutina que puedas cumplir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Planificar actividades, programarlas y llevarlas a cabo es un tarea que involucra a los l\u00f3bulos prefrontales del cerebro que tienen que ver el con el autocontrol y gesti\u00f3n emocional. Por lo tanto trabajar en ello, ayuda a evitar que te sientas incompotente, sobre todo si entregas trabajos tarde o si emples gran parte de la noche para entregar un proyecto.<\/p>\n\n\n\n

Maneja un horario realista para dar el espacio a la sensaci\u00f3n que est\u00e1s logrando lo que te has propuesto.<\/p>\n\n\n\n

Puedes ir agendando en las tareas en una planilla excel, en tu google calendar, yo en particular lo realizo en la aplicaci\u00f3n Trello, por que me permite agendar y marcar plazo de entregas con las tareas que debo realizar para los proyectos.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s en Trello puedes tener tableros compartido con tu equipo e ir designando tareas y colocar comentarios sobre las entregas.<\/p>\n\n\n\n

Cada vez que una tarea se marca como realizada, no s\u00f3lo cumpliste con el plazo y tu compromiso, sino ademas est\u00e1s ayudando al desarrollo de tus l\u00f3bulos prefrontales. El logro produce la liberaci\u00f3n de un neurotransmisor llamado dopamina, que aumenta la motivaci\u00f3n, satisfacci\u00f3n sensaci\u00f3n de logro.<\/p>\n\n\n\n

Esta sensaci\u00f3n, te llenar\u00e1 de energ\u00eda y te ayudar\u00e1 a ir por la siguente tarea, aun que sea incluso m\u00e1s compleja o menos de tu agrado.<\/p>\n\n\n\n

2)Pertenece a una comunidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los seres humando tenemos la necesidad de pertener, desde los inicios de los seres humanos en el mundo, aprendimos que en comunidad podiamos sobrevivir. Cazamos juntos, nos defendiamos de depredadores, el cerebro es un organo social.<\/p>\n\n\n\n

Las relaciones significativas es importante para el desarrollo de la resiliencia, ya que en una crisis las personas producto del estr\u00e9s y las emociones<\/a><\/strong> que se viven, tienden aislarse.<\/p>\n\n\n\n

Busca tu tribu donde te sientas parte, en los amigos y en las redes sociales puedes encontrar comunidades que compartan mismos intereses como por la comida, la tecnolog\u00eda, arte, escritura, cuidado el medio ambiente entre otros. Donde puedas compartir conversaciones que estimule<\/strong>n <\/a>de manera positiva tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n

3)Sentirte \u00fatil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se parte de actividades de aprendizaje cooperativo y servicio de ayuda, sobre todo en momentos de crisis. Reflexiona y preguntate<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedes darle sentido a lo que ocurre? <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 estas aprendiendo? <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedes ayudar a otras personas que lo necesitan?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n puede necesitar de ti?<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La ayuda puede ser cosas simples, desde preguntar en tu edificio o vecindario a personas mayores o con alguna dificultad de salud, si necesitan que vayas al realizar las compras de comida de la semana por ellos o llamar frecuentemente por tel\u00e9fono y poder conversar con personas que est\u00e1n solas.<\/p>\n\n\n\n

A veces, no se es consciente como acciones que parecen peque\u00f1as terminando siendo increiblemente de ayuda para las que la reciben como para quienes la realizan.<\/p>\n\n\n\n

El sentirse \u00fatil, el tener conversaciones agradables ayuda  a liberar en tu cuerpo neurotransmisores como la oxitocina que te permite confiar y disminuir el estr\u00e9s, aumentar\u00e1 a construir tu resiliencia.<\/p>\n\n\n\n

4)Ocupate de lo que puedes controlar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En momentos de incertidumbre o cuando est\u00e1s viviendo una situaci\u00f3n compleja donde necesitas aplicar mucha resiliencia, es f\u00e1cil caer en el caos, confusi\u00f3n y ansiedad \u00bfQu\u00e9 ser\u00e1 de mi futuro?<\/p>\n\n\n\n

Estos pensamientos pueden aumentar el volumen de la mente hipercr\u00edtica<\/strong><\/a>, llevandote a la inacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Piensa<\/strong><\/a> que situaciones te est\u00e1n afectando en este momento y realiza dos lista, una donde escribes de lo que pensaste que puedes controlar y lo que no puedes controlar.<\/p>\n\n\n\n

De las cosas que tienes el control, elige dos o tres que te puedan ayudar a sentirte mejor y piensa que tareas vas a realizar con ellas.  Por ejemplo, ver noticias en la noche o al iniciar el d\u00eda puede producir mucha ansiedad y estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, es una situaci\u00f3n que te afecta, no te ayuda en contruir tu resiliencia. Puedes realizar una tarea como si deseas estar informado de lo que sucede en el mundo, realizarlo a otra hora durante el d\u00eda, menos tiempo y por un medio que no sea tan impactante, como es los que tienen video. Quiz\u00e1s leerlo es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Al final de la semana chequeas cuantos d\u00edas cumpliste con la tarea, de no haberlo hecho  busca la causa y modifica lo necesario para poder cumplirla.<\/p>\n\n\n\n

5)Abre un espacio para ti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 informaci\u00f3n estas dejando entrar a tu vida por netflix, redes sociales, juego en linea?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo inviertes en ello? \u00bfInviertes el mismo tiempo en ti?<\/p>\n\n\n\n

Dedica tiempo para ti, de forma diaria, donde permites en ambiente silenciosos o relajados, desordenar tu mente e invitarla a tener espacios de creatividad.  Puedes meditar, escribir, pintar, realizar artes manuales.<\/p>\n\n\n\n

Notar\u00e1s como te permitir\u00e1 mirar la vida de una forma m\u00e1s positiva y quiz\u00e1s encontrar soluciones a las situaciones que hoy ves que no las tiene. Detenerte permite bajar el estr\u00e9s y activar tus l\u00f3bulos prefrontales para que tomen mejor decisiones.<\/p>\n\n\n\n

Se puede construir la resiliencia, sacar los aprendizajes de las situaciones vividas y salir con m\u00e1s fortalezas, pero recuerda, eso no sucede como acto de magia. Hay que realizar acciones para lograrlo. Quiz\u00e1s sea un momento que puedes tomarlo como la oportunidad de conocer m\u00e1s de ti. Elige alguna de las que te comente y cuentame como te va con ellas<\/p>\n\n\n\n

Comparte este post para ayudar a m\u00e1s personas a construir su resiliencia y por supuesto te invito a suscribirte a blog.<\/p>\n\n\n\n

Todas las semanas comparto informaci\u00f3n con conocimientos basados en neurociencias y coaching, aplicados al liderazgo, toma de decisiones, pensamiento, productividad, creatividad, entre otros. <\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s leyendo en la computadora el final del blog puedes encontrar donde suscribirte.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s desde tu m\u00f3vil, ve el final del blog y apreta \u201cver sitio completo\u201d, ah\u00ed te lleva a la p\u00e1gina, vas para abajo y te suscribes. (lo siento, wordpress no mejora esto a\u00fan para celulares, espero que pronto lo haga. \u00a1Pero te espero!!)<\/p>\n\n\n\n

Muchas gracias<\/p>\n\n\n\n

Paula<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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