{"id":141,"date":"2015-07-09T08:10:50","date_gmt":"2015-07-09T12:10:50","guid":{"rendered":"http:\/\/paulaibanez.cl\/aromasdeluna\/?p=141"},"modified":"2021-01-24T09:03:25","modified_gmt":"2021-01-24T12:03:25","slug":"la-mente-hipercritica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/la-mente-hipercritica\/","title":{"rendered":"La Mente Hipercr\u00edtica"},"content":{"rendered":"\n

La mente, es como el software del cerebro, algunas veces juega malas pasadas siendo hipercr\u00edtica, atacando con pensamientos negativos, entorpeciendo tu potencial. <\/h2>\n\n\n\n

\u00bfTe has pasado alguna vez horas pensando que no eres suficiente para realizar un trabajo? \u00bfQu\u00e9 a\u00fan te falta estudiar m\u00e1s para lograr tus objetivos? \u00bfQu\u00e9 no tienes las suficientes habilidades para desarrollarte en tu profesi\u00f3n? \u00bfSi recibes una cr\u00edtica en relaci\u00f3n a tu trabajo crees que se refieren a ti como persona?<\/p>\n\n\n\n

La mente hipercr\u00edtica puede hacer que las personas piensen de manera extremista blanco o negro, se sientan frecuentamente ansios@s, se enfoquen en los problemas y no en las soluciones. Adem\u00e1s, cuando creen saber algo se aferran a esa idea. Frente a cualquier logro o exito aumenta la ansiedad, ya que no est\u00e1n segur@s de poder responder antes las nuevas demandas <\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe ha sucedido? bueno entonces este art\u00edculo es para ti, es el momento de detener a la mente hipercr\u00edtica y dejar de cruzarte en tu propio camino hacia el \u00e9xito. <\/p>\n\n\n\n

En 1970 ya Pauline Clance y Suzanes Imes hablaban de un s\u00edndrome psicol\u00f3gico que describe frecuentes sentimientos de incompetencia a pesar de tener todas las habilidades necesarias, para desempe\u00f1ar un trabajo o actividad, <\/p>\n\n\n\n

Los hechos muestran lo contrario a tu mente hipercr\u00edtica, que eres capaz. Probablemente tus compa\u00f1eros de trabajo, tus amigos o tus notas en la universidad, ratifican tus capacidades, pero igual sientes que no das el ancho. <\/p>\n\n\n\n

Clance & Imes. lo llamaron \u201cs\u00edndrome del impostor\u201d y a pesar de ser muy com\u00fan, es d\u00edficil de superar sino se trabaja en \u00e9l con pasos espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

Susan David autora del Best Seller \u201cemotional agility\u201d comparte algunos tips para silenciar a la mente hipercr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

1)No ignores al cr\u00edtico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00a1Si tal como lees!, ignorar a la mente hipercr\u00edtica o suprimirla no funciona, se produce un efecto rebote que aumenta la frecuencia e intensidad de estos pensamientos negativos autoboicotiadores.<\/p>\n\n\n\n

Si s\u00f3lo tratas de empujar tus emociones negativas con argumentos racionales como \u201cno debiera ponerme as\u00ed\u201d, terminar\u00e1s \u201cpreocupandote por tus preocupaciones\u201d, amplificando el problema.<\/p>\n\n\n\n

A veces puedes sentirte totalmente incomprendid@, aislandote, por que nadie parece entenderte. En tu exterior todos creen que puedes lograr cosas incre\u00edbles, pero en tu interior est\u00e1s llen@ de dudas <\/a>e inseguridades, que no te dejan disfrutar tus peque\u00f1os grandes exitos, ni planificar con claridad los siguientes pasos a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1s en el centro de la tensi\u00f3n entre el afuera y tu interior, puede acrecentar tu malestar. No vas a ignorar a tu mente hipercr\u00edtica sino  vas a aprender a bajarle el volumen.<\/p>\n\n\n\n

2)\u00bfDe d\u00f3nde vienes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Cuando piensas en tu mente hipercr\u00edtica, \u00bfde donde viene?, \u00bfqui\u00e9n te criticaba? \u00bfo qui\u00e9n cerca tuyo es tu critic@? \u00bfViene de tu infancia? \u00bfDe tus compa\u00f1eros de trabajo? \u00bfde tus colaboradores?, \u00bftu pareja?<\/p>\n\n\n\n

Hoy a pesar del potencial positivo que tienen las redes sociales en algunas \u00e1reas, no se puede desconocer que para algunas personas aumenta este sentimiento cr\u00edtico. Las cosas al verlas en internet parecen m\u00e1s f\u00e1cil de lo que son. Recuerda que en un Reels, instagram history o canal de youtube, s\u00f3lo muestra lo que la persona quiere dejarte ver.<\/p>\n\n\n\n

Entender de donde viene tu mente hipercr\u00edtica te ir\u00e1 ayudar\u00e1 a comprender tu comportamiento, aceptarla, crear un plan y buscar ayuda  experta de ser necesario.<\/p>\n\n\n\n

3)Una aliada inesperada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La mente hipercr\u00edtica no siempre es mala, si sabes hacerla tu aliada. Por ejemplo, si vas a dar una presentaci\u00f3n a tu equipo<\/strong> y sientes que no ser\u00e1 lo suficientemente buena.<\/p>\n\n\n\n

Detente y escucha esa voz interna, escribe lo que dice en papel y l\u00e1piz, no es lo mismo en la computadora. <\/p>\n\n\n\n

Ahora respira profundo con los ojos cerrados 10 veces y anda a chequear lo que escribiste.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si anotaste \u201cmis ppt son poco creativas\u201d, vuelve a mirarlas. Si tienes el tiempo, compartelas con alguien de tu confianza<\/a> para tener un feedback. Toma a tu aliada como una amiga que quiere empujar un poco m\u00e1s a que mejores.<\/p>\n\n\n\n

Si sientes que no est\u00e1 lo suficientemente preparada, vuelve por la ppt un par de veces y analiza en que punto sientes que le falta informaci\u00f3n para mejorarla. Pero pon un l\u00edmite, en tiempo o la cantidad de veces que volver\u00e1s a sobre ellas. Sino no terminar\u00e1s jam\u00e1s y tu mente hipercr\u00edtica tendr\u00e1s m\u00e1s poder sobre ti.<\/p>\n\n\n\n

Ayuda mucho dejar un d\u00eda o un par de horas de espacio, como separte del objeto a corregir y ah\u00ed volver sobre ella.<\/p>\n\n\n\n

Pero debes comprometerte que una vez que cumpliste con tu plan de mejoras ah\u00ed quedar\u00e1. <\/p>\n\n\n\n

Luego que tuviste tu desaf\u00edo, en el caso del ejemplo, \u201cla presentaci\u00f3n a tus colaboradores\u201d, escribe que tan errada estaba tu mente hipercr\u00edtica y en que puntos quiz\u00e1s tuvo raz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para esta proceso es importante abrir un diario para tus reflexiones y anotaciones as\u00ed m\u00e1s viendo tus avances. Si queda s\u00f3lo en tu cabeza no lograr\u00e1s evidenciar a tu mente hipercr\u00edtica como una gran aliada, sino como una fuente de inseguridad y bloqueos para desarrollar tu potencial.<\/p>\n\n\n\n

A mi en particular llevar un diario me sirve mucho, despu\u00e9s de cada charla, taller, clase o sesi\u00f3n de coaching anoto que hice bien y en que puntos puedo mejorar. Inmediatamente creo un plan de acci\u00f3n para lograr las metas que deseo, sino tenemos la posibilidad de reflexionar en el proceso, nos perdemos el gran potencial que tenemos los seres humanos.<\/p>\n\n\n\n

3)Hazlo igual<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Es importante tener a tu mente hipercr\u00edtica cerca para tomarla como una aliada consejera pero no tan cerca para que te paralice y no te deje actuar. Todo es mejorable.<\/p>\n\n\n\n

Escribe  en tu diario respondiendo \u00bfQu\u00e9 gano si hago esto..? \u00bfde qu\u00e9 me pierdo sino lo hago..?, luego anota \u201ces normal no saberlo todo\u201d, acciona, luego reflexiona sobre tel resultado, tus oportunidades de optimizar y vuelve a realizarlo, la pr\u00e1ctica hace al maestro. Es totalmente esperable que la primera vez que hagas algo no sea la mejor. \u00a1Escr\u00edbelo!<\/p>\n\n\n\n

4)\u00a1Ah\u00ed estas!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Es importante reconocer cuando est\u00e1s frente a la mente hipercr\u00edtica. En la medida que empiezas a observarla, descubres con que pensamientos habituales se hace presente, en que parte del cuerpo lo sientes \u00bfse ponen tus manos fr\u00edas? \u00bfsientes algo que te recorre la espalda? \u00bfesuchas en tu mente que te van a despedir? \u00bfQu\u00e9 har\u00e1s el r\u00eddiculo?<\/p>\n\n\n\n

Bueno aqu\u00ed es el momento para cerrar tus ojos respirar profundo y pensar en todo lo que tienes que te hace sentir segur@<\/p>\n\n\n\n

Tu profesi\u00f3n, tu casa, tu entorno familiar, tu equipo<\/a>, tus habilidades de liderazgo<\/a>, tus habilidades interpersonales, escr\u00edbelo.<\/p>\n\n\n\n

Los argumentos que te vas entregando ayuda a bajar el estr\u00e9s<\/a> y baja el volumen a tu mente hipercr\u00edtica. Te abraza y te dan las fuerzas para continuar.<\/p>\n\n\n\n

5)Habla<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hablar con otros de lo te que pasa es de mucha ayuda. No te imaginas cuantas personas all\u00e1 afuera se sienten como t\u00fa, de la misma manera, perdiendose de explotar su potencial, por su mente hipercr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

Hay grandes l\u00edderes, exitosos cantantes que se han sentido as\u00ed, igual que tu en estos momentos.<\/p>\n\n\n\n

Cuando compartes lo que te pasa, al hablarlo, se libera un neurotransmisor llamado oxitocina<\/strong> que ayuda a disminuir el estr\u00e9s y aumentar tu confianza.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hay que romper con la dominaci\u00f3n nociva de tu mente hipercr\u00edtica<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

6)Se amable<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Se amable contigo mismo y con lo que te pasa, siempre habr\u00e1 personas que saben m\u00e1s que t\u00fa o que lo hacen mejor. C\u00f3mo tambi\u00e9n otras que no lo hacen y necesitan de ti  y tus habilidades para desarrollarse. Hoy en d\u00eda tener una growth mindset<\/a>, es la clave de los equipos exitosos, donde se debe aprender a aprender.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Si tu desaf\u00edo tiene que ver con la tecnolog\u00eda y las habilidades para el trabajo remoto,<\/a> <\/strong>estamos todos aprendiendo a adaptarnos. <\/strong>Busca ayuda con la tarea de ser necesario.<\/p>\n\n\n\n

7)Abraza tus fortalezas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Escribe en tu diario, cu\u00e1les son tus fortalezas, las cosa que haces bien, tus puntos fuertes. Si no est\u00e1s segur@, puedes preguntar a tu circulo cercano, que conozca tus habilidades y su opinon sea de validez para ti.<\/p>\n\n\n\n

Es m\u00e1s f\u00e1cil afirmarse en las fortalezas que mejorar tus habilidades m\u00e1s debiles, no es que no puedas, pero debes crear un plan a m\u00e1s largo plazo si deseas trabajar sobre ellas.<\/p>\n\n\n\n

8)Arrogancia Intelectual<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Algunas personas que piensan que saben mucho de un \u00e1rea, desprecian a las profesiones o conocimientos de otras \u00e1reas. Quiz\u00e1s has esuchado decir \u201clo inform\u00e1ticos s\u00f3lo se entienden con maquinas\u201d, \u201clos de recursos humanos no sabes de n\u00fameros\u201d<\/p>\n\n\n\n

Tener personas con arrogancia intelectual cerca de ti o ser una de ellas, no ayuda a bajar el volumen de tu mente hipercr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

Hoy m\u00e1s que nunca se necesitan equipos multidisciplinarios donde cada uno aporte sus fortalezas para crear tomar mejores decisiones,<\/strong> pero no implica que las personas puedan aprender nuevas habilidades.<\/p>\n\n\n\n

8)Remedia malos h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dejar todo para \u00faltimo minuto o tener una tendencia a procrastinar<\/strong><\/a>, (<\/strong>dejar las tareas importantes para hacer las no tanto),  son malos habitos que aumenta el poder de tu mente hipercr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

Anota en tu diario de reflexi\u00f3n \u00bfCu\u00e1les son esos malos habito? \u00bfde que manera los puedes mejorar? \u00bfCu\u00e1ndo lo realizar\u00e1s? \u00bfde qu\u00e9 forma? Anota todo detalladamente y busca la forma de recordarlo, como colocar alarmas en tu celular. <\/p>\n\n\n\n

Cambiar implica  una transformaci\u00f3n de tu sistema nervioso central, no es algo que vaya a pasar de un d\u00eda para otro \u201cpor m\u00e1s que tiremos de las ramas de un \u00e1rbol, el \u00e1rbol no va a crecer m\u00e1s r\u00e1pido\u201d. La transformaci\u00f3n toma tiempo, un proceso que debe cuidarse, observarse, parar para luego avanzar. <\/p>\n\n\n\n

Llevar un diario con tus registros, permite ver tus avances,  modificar en la medida que sea necesario, observar tus  habilidades guardadas en tu mente de las experiencias pasadas. Toda informaci\u00f3n valiosa, que servir\u00e1 en el proceso de aprendizaje, que te permitira expresar tu mejor versi\u00f3n. Sin intervenci\u00f3n de la mente hipercr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

Cada vez que sientes que sube el volumen de tu mente hipercritica, detente ah\u00ed, cierra los ojos, observa tu respiraci\u00f3n por unos minutos y ocupa algunos de los tips que te he compartido.<\/p>\n\n\n\n

Si crees que estos tips pueden ayudar a otras personas te invito a compartir este blog y por supuesto te invito a suscribirte, as\u00ed no te perderas ning\u00fan art\u00edculo. <\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s leyendo en la computadora el final del blog puedes encontrar donde suscribirte.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s desde tu m\u00f3vil, ve el final del blog y haz click en \u201cver sitio completo\u201d, ah\u00ed te lleva a la p\u00e1gina, vas para abajo y te suscribes. (lo siento, wordpress no mejora esto a\u00fan para celulares, espero que pronto lo haga. \u00a1Pero te espero!!)<\/p>\n\n\n\n

Gracias<\/p>\n\n\n\n

Paula<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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