{"id":236,"date":"2016-02-03T08:01:18","date_gmt":"2016-02-03T11:01:18","guid":{"rendered":"http:\/\/paulaibanez.cl\/aromasdeluna\/?p=236"},"modified":"2021-03-27T10:10:26","modified_gmt":"2021-03-27T13:10:26","slug":"los-efectos-nocivos-del-insomnio-y-como-gestionarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/los-efectos-nocivos-del-insomnio-y-como-gestionarlo\/","title":{"rendered":"Los efectos nocivos del insomnio y c\u00f3mo gestionarlo"},"content":{"rendered":"\n

El insomnio tiene efectos nocivos para la salud como para el desempe\u00f1o laboral predisponiendo a un mal juicio, falta de autocontrol  y menor creatividad.<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas son las necesarias para dormir? La Cl\u00ednica Mayo en su web entrega una pauta sobre las horas recomendadas de sue\u00f1o para un adulto, indica que son entre 7 a 9 horas y lo m\u00ednimo 6 horas. <\/p>\n\n\n\n

Un estudio del centro del liderazgo el 2017 revel\u00f3 que el 42% de l\u00edderes duermen menos de 6 horas cada noche<\/strong> \u00bfY que de malo puede tener eso?, durante la noche se consolidan y almacenan recuerdos, se procesan experiencias emocionales. La falta de sue\u00f1o predispone a un mal juicio falta de autocontrol\u00a0\u00a0y se afecta negativamente\u00a0\u00a0la creatividad.<\/p>\n\n\n\n

Christoher Barnes profesor de management de la universidad de Washington encontr\u00f3 en sus estudios que la falta de sue\u00f1o no s\u00f3lo afecta a qui\u00e9n no duerme, sino tambi\u00e9n\u00a0al equipo<\/a><\/strong>, la toma de\u00a0decisiones<\/a><\/strong>\u00a0se ve afectada. Evidenci\u00f3 cambios de comportamientos que ten\u00edan relaci\u00f3n con la calidad de sue\u00f1o<\/strong>. Pocas horas de sue\u00f1o ten\u00edan correlacion positiva con mayor tendencia a perder la paciencia, a actuar de forma m\u00e1s abusiva y ser vistos como menos carism\u00e1ticos. Se disminuye el compromiso.<\/p>\n\n\n\n

Cuando los l\u00edderes llegan a la oficina sin descansar habiendo dormido poco, todo el equipo paga el precio<\/strong>, Christoher Barnes<\/p>\n\n\n\n

Estudios de Lucianetti, Awtrey, Spreitzer y Barnes, mostraron que los l\u00edderes que no valoran el sue\u00f1o e incluso se vanaglorian de dormir poco, pueden afectar negativamente<\/strong> <\/a>al equipo, ya que pueden moldear sus habitos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cuando el l\u00edder<\/a><\/strong> alaba a las personas que trabajan hasta altas horas en la noche o incluso los fin de semana, los colaboradores prestan atenci\u00f3n y ajustan su propio comportamiento al del l\u00edder<\/a><\/strong>, llegando a tener incluso 25 minutos menos de sue\u00f1o por la noche, que los colaboradores de l\u00edderes que si valoran y reconocen el poder de dormir las horas adecuadas para adulto. Esto tambi\u00e9n fueron resultado encontrados en estudio de los autores del parrafo anterior. Adicionalmente reportaron que la falta de sue\u00f1o se relaciona a fallas \u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n

Escucho lo mismo una y otra vez en sesiones de coaching con mis coachees \u201cCuando llega la noche, buscando un momento de relax, para sacarme el d\u00eda de la oficina, el estr\u00e9s<\/a><\/strong>, prendo el televisor y me quedo dormid@ con \u00e9l encendido\u201d<\/p>\n\n\n\n

Otras veces reconocen que se divierten por horas mirando las redes sociales en el celular o una pel\u00edcula en la Tablet, mucho m\u00e1s de lo que hab\u00edan planificado. Algun@s se sienten m\u00e1s tranquil@s, adelantando trabajo para el d\u00eda siguiente, contestando mail minutos antes de irse a la cama. Todo esto influye negativamente en el dormir. La luz que emiten las pantallas de estos equipos tiene un gran impacto en la salud, rendimiento laboral y es una de las causas principales de insomnio.<\/p>\n\n\n\n

La luz que emiten estos dispositivos, llega directamente a los ojos. Esto hace que el cerebro entienda \u201cespera, mantente despierto, no es el momento de ir a la cama a\u00fan\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La regulaci\u00f3n del ciclo sue\u00f1o-vigilia est\u00e1 a cargo de una hormona conocida como melatonina. Para que sea secretada por el cerebro necesita que haya oscuridad, en la medida que va aumentando la luz, disminuye la producci\u00f3n de la melatonina y hace que las personas vayan despertando gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

La exposici\u00f3n a pantallas por largas horas y sobre todo en la noche disminuye la secreci\u00f3n de melatonina, inductor principal del sue\u00f1o. Entonces, mientras m\u00e1s se prolonga el uso de estos equipos, menos sue\u00f1o se tiene, menos melatonina en el cuerpo, m\u00e1s televisi\u00f3n, m\u00e1s redes sociales, todo buscando \u201cmatar la noche\u201d y en espera que \u201cllegue el sue\u00f1o\u201d \u00bfTe ha sucedido?<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, se cae en un c\u00edrculo vicioso, que termina en otra larga noche de insomnio. Las personas se dan vuelta en la cama de ac\u00e1 para all\u00e1, generando angustia, ansiedad y pensando muchas veces en los problemas del d\u00eda, que los ponen m\u00e1s atentos a\u00fan, menos descansan y no duermen. Todo se ve como una gran amenaza, aumenta el poder de la mente hipercr\u00edtica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Mientras se duerme, las neuronas activas descansan y es el momento del \u201caseo\u201d. Unas c\u00e9lulas que est\u00e1n en el cerebro llamadas c\u00e9lulas Gliales, limpian los t\u00f3xicos que eliminan las neuronas durante su funcionamiento. Si no se tiene 7 a 9 horas de dormir seg\u00fan el doctor Daniel Siegel, director del Mindsight Institute, los t\u00f3xicos permanecen ah\u00ed, no se remueven. Por lo tanto, esta es la cantidad de horas que necesita la gran mayor\u00eda de las personas para descansar y limpiar de t\u00f3xicos su cerebro. Solo el 5% de la poblaci\u00f3n necesita dormir menos de 7 horas. Esto est\u00e1 determinado gen\u00e9ticamente.<\/p>\n\n\n\n

Efectos nocivos del insomnio<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aparte de los efectos negativos del insomnio descritos en los parrafos anteriores, est\u00e1 la disminuci\u00f3n de la atenci\u00f3n<\/a><\/strong> y la memoria, se reduce la posibilidad de pensar y resolver problemas. Adem\u00e1s, se alteran los mecanismos que regulan el metabolismo, lo que hace que m\u00e1s f\u00e1cilmente se suba de peso y aumenta el consumo de alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Al final del blog hay un test que puedes realizar y as\u00ed te dar\u00e1 algunas pistas de c\u00f3mo estas durmiendo y descansando.<\/p>\n\n\n\n


Pasos para gestionar el insomnio<\/h2>\n\n\n\n

1)<\/strong>Para lograr un descanso de calidad por la noche, el primer paso es reconocer como la falta de sue\u00f1o<\/strong> puede afectar tu bienestar,\u00a0\u00a0rendimiento y potencial. El segundo paso es aceptar que tendr\u00e1s que incorporar nuevos habitos.<\/p>\n\n\n\n

2)<\/strong>Recuerda que la calidad del sue\u00f1o es tan importante como la cantidad<\/strong>, si tu sue\u00f1o es interrumpido durante la noche, no estar\u00e1s durmiendo bien. Una buena se\u00f1al para saber cuantas horas son las adecuadas para ti dormir, es chequar como despiertas en las ma\u00f1anas \u00bfSientes que tienes energ\u00eda? \u00bfte gustar\u00eda seguir en la cama?<\/p>\n\n\n\n

3)<\/strong>Para evitar el insomnio, se recomienda apagar todas las pantallas a las 21 hrs<\/strong>, una a dos horas antes de ir a la cama. Escuchar m\u00fasica relajante. Es un buen momento para meditar unos minutos, son muchos los beneficios de esta pr\u00e1ctica, uno de ellos es disminuir la ansiedad que implica s\u00f3lo imaginarse que ser\u00e1s victima del insomnio otra noche m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

4)Cumple un horario diario de acostarse y despertarse<\/strong>, los fin de semana no debiera cambiar m\u00e1s alla de una hora.<\/p>\n\n\n\n

5)<\/strong>Evita cierta sustancias cercano a la horas de dormirte. Que tu \u00faltima taza de cafe\u00edna una sietes horas antes,<\/strong> alcohol unas tres y nicotina cuatro horas antes. Evita hacer ejercicio muy tarde, puede activarte no ayudando a que puedas relajarte y dormir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

6)<\/strong>Observa la cantidad de ml que tomas al d\u00eda de bebidas con cafe\u00edna, hoy ha subido mucho adem\u00e1s el consumo de bebidas energ\u00e9ticas, porque las personas se sienten cansadas, por el exceso de trabajo y poco descanso. Este aumento de cafe\u00edna no es es beneficioso para dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

7)<\/strong>Prueba usar gafas que filtran la luz azul de las pantallas<\/strong>, pueden disminuir el efecto adverso sobre la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

8)<\/strong>Un ba\u00f1o relajante<\/strong> es otra practica que ayuda mucho a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

9)Promueve h\u00e1bitos de buen comportamiento para dormir <\/strong>entre tus colaboradores, recuerda que est\u00e1s siendo modelo para ellos. No presumas tu falta de sue\u00f1o ni envies mails a las 2 de la ma\u00f1ana que te delatar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

\"efectos
efectos insomnio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

10)<\/strong>Si por alguna raz\u00f3n debes dormir menos para cumplir con un trabajo, que no se vuelva una rutina, recuerda que la calidad de tu trabajo y tu liderazgo disminuyen en la medida que duermes menos<\/strong>, podr\u00edas estar cayendo en la \u201cilusi\u00f3n\u00a0\u00a0de horas adicionales\u201d, siendo no realmente productivas, porque cometes m\u00e1s errores, estas menos creativ@ y quiz\u00e1s no estas decidiendo de la mejor manera. No te expongas a ti mismo y a tu equipo. Descansa.<\/p>\n\n\n\n

11)<\/strong>Definitivamente si la falta de sue\u00f1o se ha vuelto algo cr\u00f3nico visita un especialista<\/strong> que te ayude. Ning\u00fan trabajo por m\u00e1s urgente que parezca, vale la pena da\u00f1ar tu salud. Haz el descanso y el dormir un prioridad y est\u00edmula tu equipo a hacerlo tambi\u00e9n, tu liderazgo<\/a> ser\u00e1 m\u00e1s exitoso.<\/p>\n\n\n\n

Abajo del blog, en los comentarios, recuerda que te dejo un test que permite darte alguna pista de c\u00f3mo est\u00e1s durmiendo, si descansas lo suficiente o no. Si crees que le puede ser \u00fatil a otras otras personas, comparte este blog y por supuesto te invito a suscribirte. Semanalmente comparto informaci\u00f3n con conocimientos basados en neurociencias y coaching, aplicados al liderazgo, toma de decisiones, pensamiento, productividad, creatividad, entre otros. As\u00ed no te perder\u00e1s ning\u00fan art\u00edculo y conocer\u00e1s tips para seguir avanzando profesionalmente en un mundo cambiante y desafiante como el que hoy vivimos.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s leyendo en la computadora el final del blog puedes encontrar donde suscribirte.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s desde tu m\u00f3vil, ve el final del blog y apreta \u201cver sitio completo\u201d, ah\u00ed te lleva a la p\u00e1gina, vas para abajo y te suscribes. (lo siento, wordpress no mejora esto a\u00fan para celulares, espero que pronto lo haga. \u00a1Pero te espero!!)<\/p>\n\n\n\n

Gracias<\/p>\n\n\n\n

Paula<\/p>\n\n\n\n

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