{"id":331,"date":"2020-07-03T16:50:27","date_gmt":"2020-07-03T20:50:27","guid":{"rendered":"http:\/\/paulaibanez.cl\/aromasdeluna\/?p=331"},"modified":"2021-04-10T11:56:12","modified_gmt":"2021-04-10T14:56:12","slug":"como-prestar-atencion-a-tu-atencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/como-prestar-atencion-a-tu-atencion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prestar atenci\u00f3n a tu atenci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n

El estr\u00e9s, las distracciones externas en el ambiente, tu propia mente errante, tambi\u00e9n reducen la brecha de atenci\u00f3n, ac\u00e1 tips para mejorarla <\/em><\/h2>\n\n\n\n

La\u00a0atenci\u00f3n es un recurso limitado que\u00a0<\/em>involucra las\u00a0funciones superiores de tu cerebro<\/strong>, por lo tanto, es importante\u00a0decidir<\/strong>\u00a0<\/a>en que la usas. Para\u00a0 poder lograr tus objetivos<\/a>, hay que aprender a controlar las distracciones y pensar<\/a> en qu\u00e9 inviertes la atenci\u00f3n diariamente.<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, \u00bfCu\u00e1ntas horas al d\u00eda inviertes en ocuparte de lo que es realmente importante para ti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los upgrade son necesarios e indispensable para lograr un mejor funcionamiento de tu computadora,\u00a0tu m\u00f3vil y aplicaciones. Aunque debes esperar, sin usarlo por unos minutos, luego te puedes llegar a sorprender con las cosas nuevas que podr\u00e1s ejecutar.\u00a0\u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana haces un upgrade de ti mismo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Atenci\u00f3n es un recurso limitado, decide en que la inviertes diariamente<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Qu\u00e9 no te pase<\/h2>\n\n\n\n

Iniciar\u00e9 cont\u00e1ndote algo que le ocurr\u00eda a un l\u00edder que le hice coaching hace algunos meses y creo que te puede haber sucedido m\u00e1s de alguna vez algo as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

 Gustavo a las 9am ten\u00eda que contestar un mail urgente a su gerente de divisi\u00f3n, le ped\u00eda unos informes que necesitaba para una presentaci\u00f3n, que dictar\u00eda durante la ma\u00f1ana. Pero, en eso le entra un mensaje de whatsapp, deja el correo, toma su celular y lo lee, era un colega que le env\u00edaba un link para la inscripci\u00f3n a un webinar que le pod\u00eda interesar. <\/p>\n\n\n\n

Abre el link, se inscribe en el webinar, mientras lo hac\u00eda, ve en el navegador un video de ni\u00f1os, se acuerda que no ha pagado la cuota del colegio. As\u00ed que abre la aplicaci\u00f3n del banco para hacer la transferencia y pagarla. En eso suena el celular y era su jefe que lo rega\u00f1a porque a\u00fan no le ha contestado el mail, ya son las 10:30 am. \u00bfTe ha pasado algo similar?<\/p>\n\n\n\n

Gustavo perdi\u00f3 la atenci\u00f3n y olvid\u00f3 contestar r\u00e1pidamente el mail. La atenci\u00f3n permite procesar lo que hay en tu entorno, el \u00e1rea frontal del cerebro filtra lo que le parece no \u00fatil y por otro lado se enfoca en lo si cree que le puede servir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Piensa en la atenci\u00f3n como el l\u00edder de tu cerebro.\u00a0Donde quiera que vaya la atenci\u00f3n, el resto del cerebro le sigue.\u00a0\u00a0\u00bfTu cerebro tiene un buen o mal l\u00edder<\/a>?,\u00a0\u00bfTe gu\u00eda bien?<\/p>\n\n\n\n

La literatura indica que los humanos deambulan por la mente, alej\u00e1ndose de las tareas que necesitan su atenci\u00f3n, el 50% de los momentos de vigilia.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s cuando te aburres con reuniones mon\u00f3tonas, llena de n\u00fameros sin sentido para t\u00ed, tu mente genera todo tipo de contenidos interno para ocuparse.<\/p>\n\n\n\n

Esto puede traer consecuencias nefastas, si justo te distrajiste 3 minutos cuando estaban explicando las pr\u00f3ximas modificaciones en tu \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n

Cuando deambulas por tu mente sin darte cuenta de que lo est\u00e1s haciendo, hay consecuencias.\u00a0Cometes errores, pierdes informaci\u00f3n cr\u00edtica y puedes tener dificultad para tomar decisiones<\/a>.\u00a0Ni si quiera pensar, si te sucede manejando o cuando llegas al final de un libro y no sabes que le\u00edste en la p\u00e1gina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo prestar atenci\u00f3n a tu atenci\u00f3n?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

1) Apaga todos los sonidos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Apaga todas los sonidos de tus notificaciones del m\u00f3vil y computadora. Cada vez que tu cerebro escucha un sonido no puede evitar mirar hacia la fuente. Porque en la prehistoria cuando algo se mov\u00eda, era algo que nos pod\u00eda comer o ser algo que podiamos comer. Ese reflejo de protecci\u00f3n persiste hasta el d\u00eda hoy.<\/p>\n\n\n\n

2) Realiza una tarea a la vez<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Realiza de una tarea a la vez, trabaja en bloques de 25 minutos y toma un descanso de 5 minutos. Realiza esto 4 veces y luego puedes tomar un break de 30 minutos. Ojal\u00e1 al iniciar cada bloque sea un tema diferente al anterior y sino puedes que sea una etapa distinta.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

3) Escucha m\u00fasica relajante <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Escucha m\u00fasica relajante o habita un ambiente silencioso.  El silencio es un recurso preciado hoy en d\u00eda sobre todo en ambientes laborales compartidos, usar aud\u00edfonos con modo de cancelaci\u00f3n de ruidos activados en una forma de disminuir las distracciones.<\/p>\n\n\n\n

4) Come sanamente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

ome sanamente sin saltarte comidas, porque inhibir distractores por tu cerebro, es un proceso que gasta energ\u00eda. Adem\u00e1s es necesario tomar agua de manera abundante. No descuides este punto.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de cuidar tu atenci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cuando cuidas tu atenci\u00f3n como resultado, te\u00a0sentir\u00e1s con menos estr\u00e9s<\/a><\/strong>, te\u00a0rendir\u00e1 m\u00e1s el tiempo<\/strong>, estar\u00e1s\u00a0trabajando en desplegar <\/strong>todas tus potencialidades<\/strong>\u00a0<\/a>y\u00a0 adem\u00e1s puede ser algo\u00a0divertido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nta veces has desechado tomar un curso o leer un buen libro porque no tienes tiempo? Aprovechar al m\u00e1ximo tu atenci\u00f3n te permitir\u00eda\u00a0desarrollar las habilidades necesarias<\/a><\/strong>\u00a0para seguir avanzando en tu carrera o para\u00a0mejorar tu comunicaci\u00f3n<\/a><\/strong>\u00a0con tu equipo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Las distracciones van en acenso, es casi imposible evitar disfrutar ver series, lo que no tiene nada de malo, pero has tomado el tiempo que est\u00e1s frente a una pantalla en un tema que quiz\u00e1s no es tu prioridad. <\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de eso, pasas horas mirando tus redes sociales en conversaciones que quiz\u00e1s nada tiene que ver contigo, sin embargo, me imagino que est\u00e1s pensando en primer lugar \u00abes mi tiempo libre\u00bb , en segundo lugar \u00abnecesito descansar\u00bb y en tercer lugar \u00aba ti que te importa\u00bb, pero te cuento que esos h\u00e1bitos sino le pones un limite no te dejar\u00e1n avanzar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La atenci\u00f3n es un bien limitado que se debe cuidar y destinar todo tu esfuerzo para lograr no caer en el irrestible poder de tu mente errante que la mitad del tiempo viaja a lugares e ideas que no tienes el control.<\/p>\n\n\n\n

Dar riendas suelta a tu mente errante de manera intencionada durante el d\u00eda puede ser una oportunidad para descansar, en momentos creativos, pero que ella no tome el control de tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Al final de  este blog te dejo un juego,<\/strong> est\u00e1 el link en los comentarios, es un quiz muy corto de 5 preguntas, que te ayudar\u00e1 a mejorar tu atenci\u00f3n, <\/strong>adem\u00e1s de traerte recuerdos de tu ni\u00f1ez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para iniciar Press Start.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Contesta cada pregunta, t\u00f3mate el tiempo necesario, no hay tiempo l\u00edmite.
Si te equivocas, aprieta Try again<\/strong> (int\u00e9ntalo de nuevo) y vuelve a contestar. Lo puedes hacer las veces que desees.<\/p>\n\n\n\n

Al final mira los puntos que acertaste y cuentame<\/p>\n\n\n\n

Comentame \u00bfC\u00f3mo prestas atenci\u00f3n a tu atenci\u00f3n?, si crees que este art\u00edculo puede ser ut\u00edl para tu red de contacto, colaboradores y amigos compartelo. <\/p>\n\n\n\n

Si no quieres perderte informaci\u00f3n de valor para ti que puede ayudarte a mejorar las habilidades necesarias para enfrentar un mundo con cambios sin precedentes, te invito a suscribirte a mi blog<\/p>\n\n\n\n

Nos vemos<\/p>\n\n\n\n

Paula<\/p>\n\n\n\n

\n

<\/p>\n

 <\/div>\n
 <\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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