{"id":335,"date":"2020-07-09T22:42:09","date_gmt":"2020-07-10T02:42:09","guid":{"rendered":"http:\/\/paulaibanez.cl\/aromasdeluna\/?p=335"},"modified":"2020-10-13T17:15:56","modified_gmt":"2020-10-13T20:15:56","slug":"teletrabajo-un-hogar-cerebralmente-amigable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/teletrabajo-un-hogar-cerebralmente-amigable\/","title":{"rendered":"Teletrabajo: un hogar cerebralmente amigable"},"content":{"rendered":"\n

En teletrabajo un hogar cerebralmente amigable es fundamental para poner en pr\u00e1ctica tus habilidades laborales con una alta motivaci\u00f3n y bajo nivel de estr\u00e9s <\/h2>\n\n\n\n

Es un mi\u00e9rcoles 11:30 am, llevas tres horas de jornada laboral, entrando y saliendo de reuniones virtuales y llamadas por tel\u00e9fono, percibes el cansancio en el cuerpo, recuerdas que no tomaste un buen desayuno, quiz\u00e1s es eso. As\u00ed que decides detenerte, para ir a la cocina por un pedazo de queso, antes de contestar el siguiente mail. En ese momento, entra tu hij@ y te pregunta sobre la Guerra del Pac\u00edfico, con tu queso en la mano vas a su habitaci\u00f3n y le ayudas a buscar informaci\u00f3n en Google. Sientes algo de culpa, est\u00e1s en tu jornada laboral, pero r\u00e1pidamente sacas cuentas que llevas d\u00edas con horarios extensos, tienes tiempo a tu favor.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCorres\u201d a una reuni\u00f3n en video llamada<\/a>, expones tus avances en un proyecto, mientras se escucha la m\u00fasica de la habitaci\u00f3n de tu hija que decidi\u00f3 hacer un TikToK en su break de clases. En ese momento, crees que tu cerebro ha dejado de funcionar, parece que ya no puedes concentrarte. A pesar de que hoy el trabajo virtual es el pilar de las organizaciones, est\u00e1s de mal humor, agotad@ y en un punto\u2026 te volviste ineficaz.<\/p>\n\n\n\n

 \u00bfTe ha sucedido algo parecido?, te cuento que no tiene que ser as\u00ed, para realizar un trabajo remoto eficiente lo primero que debes hacer es adaptar tu casa para que se cerebralmente amigable.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQU\u00c9 ES UNA CASA CEREBRALMENTE AMIGABLE?<\/h2>\n\n\n\n
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Es el ambiente en tu hogar, que te permite sentirte desafiad@, comprometid@, con ganas de aprender y practicar tus habilidades que aportar\u00e1n en tu trabajo. Pero con un bajo nivel de estr\u00e9s<\/a>, donde puedas tener espacios para reflexionar y descansar.<\/p>\n\n\n\n

Crea fronteras emocionales, f\u00edsicas y horarias entre lo laboral y lo personal. Para \u00e9sto es fundamental, ser honest@ contigo mism@, sentarte y registrar cuales son los horarios que realmente podr\u00e1s trabajar, ojal\u00e1 exista la confianza para conversarlo con tu equipo<\/a> para crear acuerdos y ver la forma de cumplir con los compromisos.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que homeoffice no significa estar conectados todo el d\u00eda al computador, ni esperar que tus colaboradores lo est\u00e9n, respeta los horarios.<\/p>\n\n\n\n

Responder a las crecientes demandas laborales, solamente dedic\u00e1ndole m\u00e1s tiempo, inevitablemente afectar\u00e1 la salud f\u00edsica, emocional y mental. Divide tu hogar para que cada integrante de tu familia tenga un espacio silencioso, dentro de las posibilidades, que le permita desarrollar su actividad. Inhibir distractores para el cerebro gasta mucha energ\u00eda, empiezas a volverte menos eficiente y ganas mayor cansancio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDECIDISTE EL TIPO DE L\u00cdDER QUE DESEAS SER EN TU FAMILIA?<\/h2>\n\n\n\n
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Muchas veces se cr\u00edtica a qui\u00e9n \u00abest\u00e1 a cargo\u00bb en el trabajo, este es el momento de poner en pr\u00e1ctica muchas de tus ideas, adapt\u00e1ndolo a tu ambiente personal. Quiz\u00e1s te sorprende lo que puedes descubrir.<\/p>\n\n\n\n

Organiza una reuni\u00f3n con el \u201cCore team\u201d, tu familia. La idea es que cada uno pueda expresar c\u00f3mo se siente en estos momentos, cu\u00e1les son los retos que enfrentan y qu\u00e9 cosas necesitan. \u00bfTe suena conocido?, pregunta de la forma adecuada<\/a>. Igual que las reuniones en las empresas.<\/p>\n\n\n\n

Cuando hablamos y nos reunimos con otros, dentro las sustancias que se liberan, en tu cuerpo, est\u00e1 una hormona llamada oxitocina, que disminuye el estr\u00e9s y permite que confiemos<\/a>. \u00a1Ser\u00e1 la mejor medicina!<\/p>\n\n\n\n

Genera acuerdos de convivencia y la forma que se ir\u00e1n registrando los avances. Una hoja pegada en el refrigerador, visible para todos, es un buen lugar. Colocar un check sobre la tarea realizada, produce la liberaci\u00f3n de un neurotransmisor llamado dopamina que eleva el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Agenda reuniones frecuentes para feedback familiar, acomodando el vocabulario seg\u00fan el rango etario y estado de salud. Donde se comprenda la relevancia del trabajo en equipo que se est\u00e1 realizando. Cuando las personas entendemos por qu\u00e9 se realiza una tarea, se incorporar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cilmente como algo atingente a su mundo, es m\u00e1s probable que lo aprendan y realicen. El fortalecimiento le da tiempo a la memoria de trabajo para que haga los cambios necesarios.<\/p>\n\n\n\n

PRESTA ATENCI\u00d3N AL CLIMA EMOCIONAL DE TU HOGAR<\/h2>\n\n\n\n
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Cada integrante est\u00e1 dando su propia batalla, hay que recordar que los ni\u00f1os tambi\u00e9n se estresan y muchos est\u00e1n asustados. Realizar actividades recreativas o pausa frecuentes, en conjunto mejorar\u00e1 el enfoque, el rendimiento y ayudar\u00e1 a la gesti\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

Las pausas activas aumentan la circulaci\u00f3n de ox\u00edgeno, tomar una distancia de tu trabajo por unos minutos, puede ser sin darte cuenta un momento de reflexi\u00f3n interna, donde se pueden generar, esos \u201cAha moments\u201d, ideas creativas, muy necesarias en la toma de decisiones y en el \u00e9xito en las organizaciones. Hoy m\u00e1s que nunca se necesita de l\u00edderes que piensen fuera de la caja. En momentos de estr\u00e9s, los seres humanos tendemos a repetir lo mismo y no ser creativos.<\/p>\n\n\n\n

Al final del d\u00eda realiza una actividad en familia, donde pasen un momento distendido, evita hablar de los problemas de la oficina, crea la frontera emocional. Quiz\u00e1s es el momento de crear un \u201canzuelo emocional\u201d, como puede ser un escudo que los represente, dibuj\u00e1ndolo en una hoja o con recortes de diario y revistas.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Es muy divertido, inventar una arenga familiar, que pueden usar antes de salir a trabajar cada d\u00eda, esto ayuda a oxigenar el cuerpo y cerebro, adem\u00e1s despierta por la liberaci\u00f3n de noradrenalina y dopamina, entre otros neurotransmisores. Una medicina para ponerte en acci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Otra actividad muy \u00fatil es que cada uno cuente las 3 mejores cosas del d\u00eda, nos involucra en la vida del otro, aumenta el bienestar general de las personas y nos ayuda a reflexionar sobre todas las cosas que tenemos y no enfocarnos en lo que nos falta.<\/p>\n\n\n\n

UNA SIESTA MEJORA TU EFECTIVIDAD<\/h2>\n\n\n\n
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En empresas como Nike, Google, hay espacios para las siestas, porque se conoce sus beneficios en la gesti\u00f3n de emociones y estr\u00e9s, en la memoria, atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

 \u00bfC\u00f3mo se logra?<\/p>\n\n\n\n

Realiza 6 a 8 horas despu\u00e9s de haber despertado, la duraci\u00f3n es de 10 a 30 minutos, no m\u00e1s de eso, sino despertar\u00e1s mas cansad@. No tomar bebidas estimulantes 1 a 4 horas previa a la siesta, pero si un caf\u00e9 inmediatamente previo a dormirte te ayudar\u00e1 a despertar, la cafe\u00edna se demora 20 minutos en hacer el efecto en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Coloca una alarma que te despierte, as\u00ed no pasas de largo, que te sentir\u00e1s fatal. Utiliza antifaz para dormir sin luz, usa tapones o auriculares para evitar distracciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfUna siesta es un lujo?, Creo que esos que hoy debemos disfrutar, ya que es una oportunidad para retomar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda y agudeza mental. Ahora que est\u00e1s en homeoffice es un excelente momento para instaurarlo.<\/p>\n\n\n\n

 \u00bfSINO PUEDES DORMIR?<\/p>\n\n\n\n

A pesar de los argumentos dados, por la raz\u00f3n que sea que no puedas realizar una siesta, te recomiendo que igual uses esos minutos para cerrar los ojos y descansar. Observa tu respiraci\u00f3n. Evita pensar en los problemas del d\u00eda. Te ayudar\u00e1 a \u201crecargar pilas\u201d y seguir siendo eficiente para lo que queda de tu jornada. Haz que \u201cmenos sea m\u00e1s\u201d, menos tiempo pegado al computador, pero de manera m\u00e1s eficiente. <\/p>\n\n\n\n

Aprovecha la tecnolog\u00eda para ser m\u00e1s productiv@ y no para perder el tiempo en excesivas horas de ocio, que posteriormente vas a necesitar. Cumplir los horarios y compromisos es fundamental.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que teletrabajo, deber\u00eda ser trabajar desde la casa y punto. Lo que lo hace incompatible con ponerse a pintar una habitaci\u00f3n, arreglar una llave, ir al supermercado, recibir visitas inesperadas.<\/p>\n\n\n\n

Quienes trabajan desde casa, hoy m\u00e1s que nunca, tienen que hacer un esfuerzo para que su hogar no se convierta en su oficina. Crea un plan, adapta estas ideas a tu realidad. Comenta que actividades ya est\u00e1s haciendo u otras ideas que otros puedan realizar<\/p>\n\n\n\n

Al final del blog te dejo un divertido juego que te permite profundizar los conceptos viste en este post \u00bfTe animas a aprender de forma divertida?<\/p>\n\n\n\n

Ayuda a m\u00e1s personas con su bienestar en homeoffice compartiendo este post y por supuesto te invito a suscribirte, as\u00ed no te perder\u00e1s ning\u00fan art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s leyendo en la computadora el final del blog puedes encontrar donde suscribirte.<\/p>\n\n\n\n

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Gracias<\/p>\n\n\n\n

Paula<\/p>\n\n\n

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