{"id":91,"date":"2015-05-31T09:33:50","date_gmt":"2015-05-31T13:33:50","guid":{"rendered":"http:\/\/paulaibanez.cl\/aromasdeluna\/?p=91"},"modified":"2021-02-22T10:27:02","modified_gmt":"2021-02-22T13:27:02","slug":"manejo-de-estres-en-las-organizaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/manejo-de-estres-en-las-organizaciones\/","title":{"rendered":"Manejo de estr\u00e9s en las organizaciones"},"content":{"rendered":"\n

Hay muchos mitos en relaci\u00f3n al estr\u00e9s, sin tener claro qu\u00e9 es, ni c\u00f3mo enfrentarlo. El estr\u00e9s, no es algo malo, es una estrategia adaptativa del cuerpo<\/em><\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s<\/strong> sucede cuando el cerebro est\u00e1 siendo expuesto a conflictos, exceso de trabajo, exigencias que superan la etapa en que una persona se encuentra, poco descanso, cambios bruscos y falta de reconocimiento, entre otros, entonces se enciende el sistema de amenaza. Al final de este art\u00edculo te dejo un test para que puedas ver que tan estresad@ est\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Los eventos de la vida diaria que son interpretados como amenazas activan la habilidad que tiene el cuerpo para responder frente a ellos, eso es el estr\u00e9s, es un sistema que est\u00e1 ah\u00ed para protegerte.<\/p>\n\n\n\n

En el organismo suceden distintas reacciones<\/strong> como aumento de la respiraci\u00f3n, el coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido, se incrementa el metabolismo de las c\u00e9lulas y tambi\u00e9n cambia la frecuencia de las ondas cerebrales.<\/p>\n\n\n\n

El cuerpo se prepara  para poder reaccionar, ya sea luchando o huyendo (fight or flight). Consume ox\u00edgeno y glucosa, dejando las \u00e1reas involucradas en las funcionas<\/strong> ejecutivas con el m\u00ednimo suministro<\/strong>, todas aquellas importantes para ser pensantes, creativos y conscientes.<\/p>\n\n\n\n

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Se produce una sensaci\u00f3n de cansancio, muchas veces de confusi\u00f3n mental<\/strong>, vi\u00e9ndose afectada la capacidad de recordar tareas. Se hace dif\u00edcil gestionar labores, priorizar lo que es realmente importante de realizar, pensar estrategias de futuro, enfocarte en hacer m\u00e1s que s\u00f3lo cumplir con las tareas. La incidencia de estr\u00e9s laboral es muy alta en muchos pa\u00edses.<\/p>\n\n\n\n

Las amenazas, en la medida que el ser humano ha evolucionado, han cambiado antes hab\u00eda que reaccionar r\u00e1pido para salvar la vida y no ser comido por un gran animal de la prehistoria.<\/p>\n\n\n\n

Hoy tu cerebro interpreta como peligro<\/strong>: recibir llamadas de tu gerente para reprenderte, carga laboral excesiva, no poder pasar tiempo de calidad con tu familia, tener tu bandeja de entrada llena de mails que no has contestado, entregas de informes para el d\u00eda siguiente, que a\u00fan ni has comenzado.<\/p>\n\n\n\n

Cuando el cerebro interpreta una situaci\u00f3n potencialmente estresante se activan dos v\u00edas, una r\u00e1pida y una lenta. La v\u00eda r\u00e1pida excluye al C\u00f3rtex pre frontal, el cual se encarga del razonamiento \u201cno hay tiempo de pensar, tu vida puede estar en peligro\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ambas v\u00edas, activan el sistema hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis- adrenal, que son los encargados de liberar en tu organismo distintas sustancias como neurotransmisores y hormonas, que preparan tu cuerpo para \u201ceste lucha o huida\u201d, de tu \u201cenemigo\u201d. \u00c9sta es la explicaci\u00f3n porque quiz\u00e1s le gritaste a un colaborador<\/strong>, o usaste una rudeza innecesaria con tus hijos. Este sistema se activa en mil\u00e9simas de segundos, antes que puedas ni darte cuenta, es autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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El cuerpo est\u00e1 preparado para reaccionar a algunos est\u00edmulos durante el d\u00eda, llamado eustr\u00e9s, ser\u00eda como el estr\u00e9s bueno, aquel que permite a los seres humanos relacionarse con el mundo externo, pero sin producir desequilibrio org\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, cuando tienes que hacer frente a muchas situaciones consideradas amenazantes, est\u00e1s frente al diestr\u00e9s,  estr\u00e9s da\u00f1ino, cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

El diestr\u00e9s<\/strong>, produce desgaste en este sistema de protecci\u00f3n, teniendo consecuencias en el cuerpo, como: dolores de cabeza, insomnio, depresi\u00f3n, trastornos de memoria, dificultad para tomar mejores decisiones, planificar y resistencia a aprender nuevas cosas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo una situaci\u00f3n es estresante?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las cuatro cosas caracter\u00edsticas de una situaci\u00f3n estresante son: que sea novedad, que sea impredecible, que haya sensaci\u00f3n de descontrol y que represente una amenaza para la personalidad.<\/strong> Con una presente, ya se considera la circunstancia con abundante estr\u00e9s<\/strong> para ti.<\/p>\n\n\n\n

Entonces un escenario estresante podr\u00eda ser para ti, realizar una presentaci\u00f3n con resultados del \u00faltimo semestre, para la alta gerencia, tu desempe\u00f1o estar\u00eda siendo evaluado en ese momento, lo que ser\u00eda considerado una amaneza a tu personalidad.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n obtendr\u00eda una clasificaci\u00f3n de estresante un ciberataque en tu empresa, un colaborador que renuncie impestivamente, algo que no esperabas y que no tienes el control. O tener que aprender un\u00a0 nuevo sistema para comunicarse o llevar el registro de las tareas, todo es nuevo.<\/p>\n\n\n\n

Un desperfecto en tu auto, que no funcione internet cuando tienes una videollamado, que se te rompa el celular, situaciones que no esperabas. Todas estos escenarios, son<\/strong> interpretadas por tu cerebro como estresantes<\/strong>. Muchas veces vives varias de \u00e9stas durante el mismo d\u00eda, pero con que tenga una de las 4 caracter\u00edsticas, ya es considerado que estas viviendo estr\u00e9s y probablemente ser\u00e1 del da\u00f1ino, diestr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alarmas en tu cuerpo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Las alarmas en tu cuerpo que pueden alertarte que est\u00e1s viviendo un estr\u00e9s cr\u00f3nico son: primero se altera la digesti\u00f3n,<\/strong> algunas comidas empiezan a caer mal, colon irritable, acidez, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

Segundo, el cerebro empieza a pedir \u201calgo bueno\u201d<\/strong> como un mecanismo de compensaci\u00f3n. Entonces se busca lo que gusta y hace sentir bien, aunque no sea sano. Se come en exceso, tomar alcohol, fumar, evadir estando horas frente a las pantallas, cualquier comportamiento que haga a la personas sentir mejor.<\/p>\n\n\n\n

La tercera se\u00f1al y m\u00e1s evidente es cuando te enfermas<\/strong>, vives cambios de humor, te irritas con facilidad, insomnio<\/a>, depresi\u00f3n, falta de energ\u00eda, entre otras. Al final de este post hay un test que permite acercarte a conocer tu nivel de estr\u00e9s, de una forma siemple, no busca diagnosticar, para eso te recomiendo visitar un especialista, pero es un buen punto de partida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo evitar el estr\u00e9s da\u00f1ino?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Conociendo cu\u00e1les son las cuatro caracter\u00edsticas de hacen a una situaci\u00f3n estresante,  te recomiendo analizar un d\u00eda, para cuando te vayas a enfrentar a una de ellas hacer un Plan B para disminuir las consecuencias para la salud.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si tienes que ir a una reuni\u00f3n a un lugar que no conoces, mirar previamente en google donde queda, que camino tomar e ir con tiempo extra por si te encuentras con embotellamientos.<\/p>\n\n\n\n

En las reuniones conocer lo que hablar\u00e1s, si tienes que presentar, practicarlo previamente.<\/p>\n\n\n\n

El ser humano reacciona muy bien al estr\u00e9s agudo, pero no al estres cr\u00f3nico. Se produce un agotamiento de la \u201cmaquinaria\u201d. Las consecuencias en nuestro organismo pueden ser aumento de presi\u00f3n, diabetes, insomnio, cansancio incluso depresi\u00f3n. Seg\u00fan la OMS, en los pr\u00f3ximos a\u00f1os ser\u00e1 la segunda causa de invalidez en el mundo.<\/p>\n\n\n\n

El aumento de oxitocina<\/strong><\/a> baja el estr\u00e9s, \u00e9sta sube en situaciones placenteras. Como en  una conversaci\u00f3n <\/a>agradable con otra persona, por lo que no conviene aislarse, asimismo evitar al m\u00e1ximo la compa\u00f1\u00eda de personas que no te agraden.<\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicio, unos 45 minutos 5 veces a la semana. Re\u00edr,  libera dopamina que produce sensaci\u00f3n de bienestar. Entrenamiento cerebral, existe varios programas digitales para esto. Practicar yoga. Se ha comprobado cient\u00edficamente que meditar 10 minutos al d\u00eda, baja la tensi\u00f3n en las personas.<\/p>\n\n\n\n

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El primer paso, es con la mayor honestidad posible considerar todo lo que has le\u00eddo en este blog, realizar el test que te dejo m\u00e1s abajo, definitivamente compartirlo con tu equipo para hacer un mapeo honesto de como se encuentran y cu\u00e1l ser\u00e1n las acciones que en conjunto pueden tomar para gestionar el estr\u00e9s y no que los gestione a ustedes. <\/p>\n\n\n\n

Los compromisos podr\u00edan considerar: los horarios para mandar mails y comunicaci\u00f3n en general, la cantidad de horas que est\u00e1n trabajando, la forma de comunicarse, cu\u00e1l es la forma que ser\u00e1 medido el desempe\u00f1o, cu\u00e1l es la estrategia y los pr\u00f3ximos pasos de la organizaci\u00f3n, disminuir al m\u00e1ximo las reuniones<\/a> y el tiempo dedicado a ellas, s\u00f3lo lo estrictamente necesario.<\/p>\n\n\n\n

Para pensar, <\/a>planificar, hacer un chequeo de tu d\u00eda, necesitas tiempo, no es sano vivir reactivamente a los acontecimientos, no avanzar\u00e1s, ni llevar\u00e1s a tu equipo a otro nivel de desempe\u00f1o, estar\u00e1n marcando el paso \u00bfC\u00f3mo lo puedes obtener?<\/p>\n\n\n\n

Un cerebro estresado no toma las mejores decisiones<\/a>, no es creativo<\/a><\/strong> ni tiene el mejor performance laboral. \u00bfNo crees que es el momento de invertir en ti s\u00f3lo un par de minutos al d\u00eda?<\/p>\n\n\n\n

Te invito a comentar este art\u00edculo y a compartirlo para ayudar a otros a crear una vida laboral con mayor bienestar.<\/p>\n\n\n\n

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