{"id":957,"date":"2021-01-15T08:32:19","date_gmt":"2021-01-15T11:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/?p=957"},"modified":"2021-01-15T08:37:02","modified_gmt":"2021-01-15T11:37:02","slug":"como-evitar-el-cansancio-y-desgaste-de-las-videollamadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/como-evitar-el-cansancio-y-desgaste-de-las-videollamadas\/","title":{"rendered":"Como evitar el cansancio y desgaste de las videollamadas"},"content":{"rendered":"\n

Evita el cansancio de las\u00a0videollamadas es el momento de hacer las reglas expl\u00edcitas, las normas culturales y emocionales no declaradas, disminuir\u00e1 el estr\u00e9s\u00a0<\/em><\/h2>\n\n\n\n

La cantidad de video llamadas ha aumentado exponencialmente en los \u00faltimos meses, seguro que muchos d\u00edas, no has llegado ni a medio d\u00eda y ya sientes un tremendo cansancio \u00bfPor qu\u00e9 sucede?<\/p>\n\n\n\n

Las videos llamadas obligan a centrarse de forma intensa en las conversaciones para comprenderlas. A veces las personas tienen las camaras apagadas, no podemos ver sus rostros o solamente parte del cuerpo, del cuello hacia arriba. Entonces el cerebro empieza a buscar informaci\u00f3n \u201cpara rellenar las piezas faltantes\u201d e identificar si la conversaci\u00f3n puede significar una situaci\u00f3n peligrosa, lo que te pone m\u00e1s alerta.<\/p>\n\n\n\n

Cuando ten\u00edamos reuniones de forma presencial, la postura de qui\u00e9n hablaba, las micro-expresiones de su rostro, nos entregaba informaci\u00f3n sobre si estaban o no apoyando alguna idea, era m\u00e1s f\u00e1cil comprender. El cerebro se agota al tratar de interpretar las intenciones de los que est\u00e1n al otro lado de la pantalla.<\/p>\n\n\n\n

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En las videollamadas, es m\u00e1s f\u00e1cil perder la atenci\u00f3n, si somos honestos, seguro m\u00e1s de alguna vez has dicho \u201cmientras escucho, contesto unos mails, as\u00ed gano tiempo\u201d, pero la triste realidad es que escribir te distrae y ya perdiste parte de lo que estaban diciendo. Y no voy ni a mencionar todas las distracciones que puedes estar teniendo si trabajas desde casa<\/a> y no tienes un espacio privado para ello.<\/p>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1s en una reuni\u00f3n presencial no estas mirando la cara de tu compa\u00f1ero que habla todo el tiempo, como lo hacemos frente a la camara, puedes mirar por la ventana, la pizarra o incluso la muralla por unos minutos y nadie dir\u00e1 nada, pero cuando estas\u00a0\u00a0en videollamadas es diferente. Muchos l\u00edderes<\/a> me han comentado que evitan no mirar todo el tiempo la camara si esta prendida para que no parezca que no est\u00e1n atentos.<\/p>\n\n\n\n

Debo reconocer que lo que m\u00e1s me cuesta es no mirarme a m\u00ed misma, por lo que la mayor\u00eda de las veces me pongo en miniatura para no desconcentrarme o incluso estresarme, evalu\u00e1ndome a trav\u00e9s de la c\u00e1mara, incluso a veces luchando para no subir el volumen de la mente hipercr\u00edtica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Evita la fatiga del cerebro con las videollamadas<\/h2>\n\n\n\n
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Todo lo descrito anteriormente hace que nuestro cerebro se fatigue, dismin\u00fayelo con estos tips que comparten Fosslien y West\u00a0\u00a0autoras del libro No hard feeling: the secret power of embracing emotion at work.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Escriba sus propias reglas<\/h3>\n\n\n\n

En toda organizaci\u00f3n hay reglas no escritas, donde las personas van aprendiendo con la experiencia lo que pueden o no debieran hacer, pero en el caso de las reuniones por video llamadas es el momento de hacer las reglas explicitas, las normas culturales y emocionales no declaradas. Ya lleves durante a\u00f1os o reci\u00e9n realiz\u00e1ndolas, nunca es tarde para compartirlo con tu equipo e unificar criterios<\/a> a pesar de las diferencias que puedan tener. Ayudar\u00e1 a disminuir el estr\u00e9s<\/a> de todos.<\/p>\n\n\n\n

Realiza una reuni\u00f3n corta con tu equipo, de no m\u00e1s de 30 minutos, si necesitan m\u00e1s tiempo para llegar a acuerdos pueden ser varias sesiones, durante unas 2 semanas. <\/p>\n\n\n\n

Primero explicales porque el zoom o la plataforma que est\u00e9s usando para comunicarse para las videollamadas produce tanto cansancio, luego lleguen acuerdos como en que momentos van a tener las camaras prendidas o no, si tendr\u00e1n moderadores y qui\u00e9n ser\u00e1, cual ser\u00e1 la forma para interrumpir durante la reuni\u00f3n y algunas de las ideas que siguen m\u00e1s adelante, pero conversalo y generen reglas explicitas<\/p>\n\n\n\n

No somos multitasking<\/h3>\n\n\n\n

Realizar varias cosas a la vez reduce tu eficiencia y puedes incluso ser un 40 por ciento menos productiv@ , entonces cierra todas las aplicaciones de tu computadora y resiste tambi\u00e9n la tentaci\u00f3n de mirar tu celular y contestar mensajes por whatsapp o telegram. Presta atenci\u00f3n a tu atenci\u00f3n.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Crea mini-descansos<\/h3>\n\n\n\n
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Durante las video llamadas m\u00e1s extensas, mayor a media hora, por unos minutos minimiza la c\u00e1mara y mira a tu alrededor para descansar.\u00a0Mirar de arriba hacia bajo, lentamente, de derecha a izquierda en 180 grados. con ambos pies tocando el suelo. Este peque\u00f1o pero poderoso ejercicio le dice a tu cerebro \u00abtranquilo puedes levantarte o salir corriendo de ser necesario\u00bb, es un mensaje subliminal que disminuye el estado de alerta y estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Disminuye se\u00f1ales ambientales<\/h3>\n\n\n\n

Cuando estan en una video llamada es inevitable luego de un rato empezar a mirar lo que hay en las habitaciones de las diferentes personas que estan contigo. Miras los otros espacios, libros, colores paredes y cuadros. El cerebro est\u00e1 procesando todas esas se\u00f1ales, lo que lleva a fatiga mental. Lo idea ser\u00eda usar fondos sencillos, sin contaminaci\u00f3n visual.<\/p>\n\n\n\n

Designa un moderador<\/h3>\n\n\n\n

Cuando la reuni\u00f3n es muy grande, aparte de quien habla, lo ideal es que haya un moderador que puede ir indicar ciertas reglas, como escribir en el chat para preguntar<\/a> o levantar la mano e ir indicando qui\u00e9n habla por medio de turno. As\u00ed se evitar\u00e1 sentirse abrumado tratando de averiguar cuando hablar.<\/p>\n\n\n\n

Use con moderaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
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Cuando puedas evita las video llamadas reemplazalas por un mail o una conversaci\u00f3n<\/a> por tel\u00e9fono. Te sorprender\u00e1 cuantas personas quedar\u00e1n feliz con tu propuesta.<\/p>\n\n\n\n

Adoptar nuevas formas de trabajar es un proceso que puede tomar tiempo, cambiar no sucede de un d\u00eda para otro<\/a> y cada persona tiene su propio ritmo, seguir estas recomendaciones para la comunicaci\u00f3n digital con el apoyo emocional para tu equipo, puede tener un gran impacto para disminuir la ansiedad de tus colaboradores apoyandolos a sentirse mas segur@s<\/a>. La resiliencia <\/a>se est\u00e1 poniendo a prueba.<\/p>\n\n\n\n

Nunca es tarde para conversar este tema y aunque creas que todo el mundo de tu organizaci\u00f3n lo tiene claro, abrir la conversaci\u00f3n con tu equipo, tambi\u00e9n los har\u00e1s sentir mas seguro psicologicamente, te tendr\u00e1n mas confianza y seguir\u00e1n creciendo en conjunto para cumplir las metas que detienen que cumplir como equipo, independiente de todas las individualidades que cada uno pueda tener en su hogar durante el teletrabajo<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Generar videollamadas productivas es otro de los grandes retos, evitar que las personas se escondan detr\u00e1s de las c\u00e1maras, si quieres saber m\u00e1s sobre ese tema y mejorar tus habilidades para reuniones remotas lo puedes leer\u00a0aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muchas gracias \u201cpor pasar por aqu\u00ed\u201d y leer este blog, suscr\u00edbete y comp\u00e1rtelo. Semanalmente comparto informaci\u00f3n que te ayudar\u00e1 a enfrentar un mundo cambiante y lleno de desaf\u00edo como el que hoy vivimos.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s leyendo en la computadora el final del blog puedes encontrar donde\u00a0suscribirte.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s desde tu m\u00f3vil, ve el final del blog y apreta \u201cver sitio completo\u201d, ah\u00ed te lleva a la p\u00e1gina, vas para abajo y te suscribes. (lo siento, wordpress no mejora esto a\u00fan para celulares, espero que pronto lo haga. \u00a1Pero te espero!!)<\/p>\n\n\n\n

Muchas gracias<\/p>\n\n\n\n

Paula<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Evita el cansancio de las\u00a0videollamadas es el momento de hacer las reglas expl\u00edcitas, las normas culturales y emocionales no declaradas, disminuir\u00e1 el estr\u00e9s\u00a0 La cantidad de video llamadas ha aumentado exponencialmente en los \u00faltimos meses, seguro que muchos d\u00edas, no has llegado ni a medio d\u00eda y ya sientes un tremendo cansancio \u00bfPor qu\u00e9 sucede? 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