{"id":986,"date":"2021-01-29T08:43:37","date_gmt":"2021-01-29T11:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/?p=986"},"modified":"2021-01-29T08:43:45","modified_gmt":"2021-01-29T11:43:45","slug":"pensar-en-ser-feliz-no-es-suficiente-para-que-lo-seas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paulaibanez.cl\/blog\/pensar-en-ser-feliz-no-es-suficiente-para-que-lo-seas\/","title":{"rendered":"Pensar en ser feliz no es suficiente para que lo seas"},"content":{"rendered":"\n

El di\u00e1logo interno \u201ctienes que ser feliz\u201d no alcanza para que lo seas, entender como se produce la felicidad te ayudar\u00e1 a sentirla, te comparto algunos tips<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Consigues ser tan feliz como aprendes a serlo. Es una construcci\u00f3n que debe alejarse de algunas creencias modernas que hacen buscar la felicidad donde no la sentir\u00e1s, obstruyendo el alcanzarla. Por lo tanto, el mayor enemigo de la felicidad es el desconocimiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Te has preguntado<\/a>: \u00bfPor qu\u00e9 antes vend\u00edas menos y estabas m\u00e1s alegre que ahora que doblaste la cantidad? \u00bfTe hace realmente feliz tener dinero? \u00bfcomprarte la \u00faltima computadora o comer en el mejor restaurante? \u00bfQu\u00e9 determina que una persona aparentemente sienta mayor bienestar que otras ante escenarios similares?\u00a0\u00a0Te lo cuento en las siguientes l\u00edneas.<\/p>\n\n\n\n

La felicidad es una percepci\u00f3n individual<\/strong> de estar recorriendo el camino correcto en \u00e1reas familiares, f\u00edsicas, sociales, econ\u00f3micas y psicol\u00f3gicas, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

Marita Castro en su conferencia llamada \u201cNeurofisiolog\u00eda de la felicidad\u201d que present\u00f3 en el Congreso de la Asociaci\u00f3n Educar el 2015 menciona que el 50% de la felicidad est\u00e1 determinada por la gen\u00e9tica, el 40 por ciento por las cosas que hacemos y solo el 10% por lo que tenemos, muy aplicable cuando hay ciertas necesidades b\u00e1sicas cubiertas.\u00a0Es dif\u00edcil ser feliz si est\u00e1s pasando hambre, fr\u00edo o est\u00e1s enfermo. Se puede lograr, pero es un complejo desaf\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

Cuando piensas en algo que deseas, \u201cyo quiero comer un chocolate\u201d, se estimula una parte de tu cerebro, el sistema de anticipaci\u00f3n y recompensa<\/strong>. Se libera el neurotransmisor llamado dopamina<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Su efecto en tu cuerpo har\u00e1 que te actives para ir en busca de lo que ans\u00edas, produce tu movimiento, puede ser que te levantes para ir a una tienda a obtenerlo o busques alg\u00fan trozo que ha sobrevivido de ser comido en los d\u00edas previos. <\/p>\n\n\n\n

Lo compras, te lo comes, consigues lo que deseabas, viene la consumaci\u00f3n frenando el circuito de recompensa, acab\u00e1ndose el placer. A los pocos minutos, te das cuenta de que no tuvo el mismo placer imaginarte comerlo como hacerlo<\/strong>. Mascas un segundo pedazo, pero ya no es el mismo goce. Esto es el mismo principio de las adicciones.<\/p>\n\n\n\n

El \u00e1rea m\u00e1s evolucionada del cerebro, la corteza, observa el mundo exterior como un caos de detalles<\/strong> hasta que tu sistema l\u00edmbico, encargado de las emociones, las etiqueta como buenas o malas para ti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Los di\u00e1logos internos como \u201ctienes que ser feliz\u201d no alcanzan para que lo seas, por la simple raz\u00f3n de que no pueden generar \u201cneurotransmisores felices\u201d<\/strong>. De ah\u00ed que no resulte pensar una y otra vez en ser feliz.<\/p>\n\n\n\n

Neurociencia detr\u00e1s de la felicidad<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La neurociencia explica que la felicidad va de la mano de la neuroplasticidad<\/strong>, capacidad de adaptarse del sistema nervioso. Al incluir ciertas conductas, efectivamente se puede cambiar el estado del ser. Al repetir acciones, se crean y fortalecen nuevas redes neuronales, permitiendo el aprendizaje y la memorizaci\u00f3n. Como desistir de hacerlas, estas se debilitan y olvidan.<\/p>\n\n\n\n

La epigen\u00e9tica es una disciplina que estudia las relaciones existentes entre factores ambientales como alimentaci\u00f3n, estr\u00e9s<\/a>, meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n y horas de sue\u00f1o, con la activaci\u00f3n y la desactivaci\u00f3n de genes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Avala que no solo te defines por lo que eres desde el punto de vista gen\u00e9tico<\/strong>, sino por las actividades que plasmes, ya que decidir\u00e1n cu\u00e1n feliz puedas ser en tu vida. Tener buena informaci\u00f3n permitir\u00e1 hacer mejores elecciones de c\u00f3mo vivir la vida.<\/p>\n\n\n\n

Las redes sociales pueden ser una fuente de confusi\u00f3n, ya que pareciera por las fotos que se publican, que la felicidad est\u00e1 en comer cosas exc\u00e9ntricas, comprarse ropa y verse siempre riendo. Y si est\u00e1s en tu casa con ropa normal y comiendo algo sano, pero no tan elegante, \u00bfqu\u00e9 crees que le pasa al cerebro? \u00a1Se desanima! Piensa que tu vida es un desastre. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La corteza prefrontal act\u00faa como un simulador de la realidad<\/strong>, que permite imaginarte cosas o experiencias que deseas, con el fin de evaluar si necesitas tomar alg\u00fan resguardo antes de vivirlas. Quiere asegurar tu supervivencia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, un d\u00eda de invierno quieres ir al cine a ver un estreno, al fantasear te har\u00e1 evaluar si la ropa que vistes es lo suficientemente gruesa para no pasar fr\u00edo y evitar enfermarte. Pero tambi\u00e9n origina premisas falsas, como que la pel\u00edcula ser\u00e1 extraordinaria, que la disfrutar\u00e1s m\u00e1s all\u00e1 de la realidad, pudiendo producir bajo placer al vivir la experiencia. La imaginaci\u00f3n super\u00f3 la realidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tipos de felicidad<\/h2>\n\n\n\n

Hay dos tipos de felicidad. Una llamada hed\u00f3nica: que considera el placer como la finalidad del objeto de la vida, basada en satisfacciones al alcanzar algo, como comprarse ropa, tener sexo, comer. Evita el dolor. Pero tiene un enemigo implacable que es la fatiga sensorial del est\u00edmulo repetitivo, llamada adaptaci\u00f3n hed\u00f3nica sensorial.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La adaptaci\u00f3n sensorial es similar a cuando te pones un perfume y luego de un rato no lo hueles, o si est\u00e1s en un lugar donde se escucha el ruido del aire acondicionado, a los minutos no lo escuchas.<\/p>\n\n\n\n

 En el ejemplo del pedazo de chocolate que, al comerte el segundo trozo, el placer ha ca\u00eddo. Los neurotransmisores involucrados en el placer necesitan un est\u00edmulo mayor para ser liberados. <\/p>\n\n\n\n

La otra felicidad es la eudaim\u00f3nica, est\u00e1 relacionada con tener metas significativas, como crecimiento personal, relaciones positivas, altruismo, vida con sentido. Esto estimula de manera favorable el sistema inmune, disminuye los potenciales de inflamaci\u00f3n y aumenta la expresi\u00f3n de genes vinculados a anticuerpos y antivirales. <\/p>\n\n\n\n

A pesar de que ambos tipos son necesarias, la felicidad hed\u00f3nica aumenta los niveles de inflamaci\u00f3n y escasez de anticuerpo en el organismo.<\/p>\n\n\n\n

Secretos de la felicidad<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Uno de los secretos de la felicidad es dominar el deseo y posponer el placer a corto plazo<\/strong>, as\u00ed puedes superar la adaptaci\u00f3n sensorial.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si inviertes tiempo en acariciar, sonre\u00edr, abrazar, agradecer, disfrutar de unas lindas vacaciones, conocer otras culturas y compartir con otros, el sistema de recompensa se siente fortalecido y no se agota, el placer se prolonga en el tiempo. <\/p>\n\n\n\n

Cada vez que sonre\u00edmos o abrazamos es una nueva experiencia, no la misma repetida. La Universidad de Arizona habla en un estudio de que las personas felices ven el futuro con optimismo, son agradecidas y conversan temas transcendentales, se vuelve un c\u00edrculo virtuoso.<\/p>\n\n\n\n

Neurotips para ser m\u00e1s feliz<\/h2>\n\n\n\n

Neurotips, porque son acciones que buscan construir un nuevo circuito neuronal. Puedes sentir como que tratas de abrir un sendero a trav\u00e9s de una densa selva. Cada paso requiere de gran esfuerzo y el nuevo camino puede desparecer bajo la maleza si no lo usas nuevamente en forma r\u00e1pida. <\/p>\n\n\n\n

Su eficiencia puede ser cuestionada a ratos, es m\u00e1s f\u00e1cil seguir siendo de la manera antigua, aunque no est\u00e9s conforme con tu vida. Hay tendencia a quedarse \u201cpegados\u201d en los circuitos existentes, h\u00e1bitos y conductas conocidos. Si quieres saber m\u00e1s sobre porqu\u00e9 cuesta tanto cambiar te recomiendo este\u00a0blog<\/a>\u00a0<\/strong>que escrib\u00ed hace un tiempo<\/p>\n\n\n\n

Para conquistar tus sue\u00f1os, sigue los siguientes pasos:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Elige 3 opciones de esta lista que te estimulen realizar y que creas que van a tener un mayor impacto positivo en tu vida. <\/p>\n\n\n\n

Revisa que tienes los recursos para lograrlo y agenda los horarios y d\u00edas. <\/p>\n\n\n\n

Chequea diariamente el cumplimiento de ellos. <\/p>\n\n\n\n

Si fallas, recuerda que est\u00e1s construyendo una nueva ruta y eso puede tomar tiempo, a volver a intentarlo. <\/p>\n\n\n\n

1) Alimentarte sanamente<\/strong>: Si no sabes qu\u00e9 comer, visita un nutricionista que te indique lo adecuado para ti y dedica tiempo a comer, no tragues todo en minutos.<\/p>\n\n\n\n

2) Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>: correr, caminar, nadar, entre otras, de 3 a 5 veces a la semana, a los menos 30 minutos cada vez.<\/p>\n\n\n\n

3) Dormir<\/strong>: la cantidad de horas que sientas que es un sue\u00f1o reparador, que al despertarte sientas el descanso. Este proceso natural no solo es fundamental para la producci\u00f3n adecuada de neurotransmisores y sustancias neuroendocrinas, sino tambi\u00e9n para el aprendizaje. Mejora el rendimiento cognitivo y atencional.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4) Hacer recreos<\/strong>: salir a respirar aire fresco por 5 minutos, caminar, levantarte de tu escritorio para tomar agua o un caf\u00e9 para descansar la mente. Leer algo por esparcimiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

5) Tener una red de contenci\u00f3n:<\/strong> La sociabilidad est\u00e1 demostrada como antidepresiva y puede ayudarte a bajar el volumen de la mente hipercr\u00edtica<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

6) Limitar el uso de la tecnolog\u00eda<\/strong>: reducir el n\u00famero de horas frente a las pantallas, sobre todo en horas previas al descanso, ya que puede producir\u00a0insomnio<\/a>\u00a0<\/strong>o un sue\u00f1o de mala calidad. Elije leer o escuchar m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n

7) Tener contacto con la naturaleza<\/strong> la mayor cantidad de tiempo posible, con la debida protecci\u00f3n. El sol es necesario para la producci\u00f3n de algunas vitaminas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

8)<\/strong> Tener contacto con animales, mascotas<\/strong> es ansiol\u00edtico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

9) Escribir 3 cosas cada d\u00eda <\/strong>para agradecer aumenta el estado de bienestar.<\/p>\n\n\n\n

10) Quejarse menos<\/strong>: la queja te aleja del bienestar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

11) Expresar y comunicar tus emociones <\/strong>sanamente evitar\u00e1 conflictos e, incluso, enfermedades f\u00edsicas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

12) Re\u00edr <\/strong>al menos 15 minutos al d\u00eda tiene una infinidad de efectos favorables en el organismo. Si no encuentras razones para hacerlo, busca una buena pel\u00edcula en Netflix o llama a esas personas que siempre hacen re\u00edr.<\/p>\n\n\n\n

La felicidad es un tema personal que se extiende a las organizaciones<\/strong>, mientras m\u00e1s personas tengan el conocimiento de su neurofisiolog\u00eda y est\u00e9 dispuesta a realizar cambios en su vida, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil sentirla y contagiar con ella.<\/p>\n\n\n\n

Al sentirte feliz, no solo aumentar\u00e1 el nivel de bienestar en tu vida, sino que tu entorno laboral te percibir\u00e1 como una persona optimista, estimular\u00e1s sus neuronas espejo (sistema de empat\u00eda) y ellos tambi\u00e9n sentir\u00e1n los beneficios de tu trabajo en felicidad.<\/p>\n\n\n\n

Si tienes por ah\u00ed colegas o familiares que les est\u00e1 costando sentirse feliz, te invito a compartir este blog y a suscribirte si a\u00fan no lo has hecho. Cada semana escribo art\u00edculos sobre neurociencia y coaching para acompa\u00f1arte a desarrollar habilidades necesarias para que un l\u00edder enfrente un mundo cambiante y desafiante como el que vivimos. Te veo en el pr\u00f3ximo.<\/p>\n\n\n\n

Gracias<\/p>\n\n\n\n

Paula<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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